Ideas para escribir en un diario personal

Cuando no sabes qué escribir

La página en blanco pide demasiado: que elijas un tema, un tono y un punto de partida antes de la primera línea. Una pregunta concreta hace ese trabajo por ti. No hace falta responderla al pie de la letra. Sirve para empezar, y después la entrada va a donde quiera.

Si no tienes ninguna a mano, hay tres ideas para escribir en tu diario que casi siempre funcionan:

• Algo pequeño y concreto del día, en lugar de un resumen.
• Una persona que apareció, aunque haya sido en un mensaje.
• Lo que pensaste y no dijiste.

Las 50 invitaciones de Euno, por tema

Estas son las invitaciones que Euno propone para empezar a escribir, tal como aparecen en la app, en voseo. Sirven igual en un cuaderno.

• Hoy: “qué te quedó dando vueltas hoy”, “algo chiquito que pasó”, “qué te sorprendió hoy”, “algo que escuchaste y te quedó”, “cómo arrancaste el día”, “qué te dio energía hoy”, “qué te robó energía hoy”, “dónde estuviste más presente hoy”, “una imagen del día”, “qué te hubiera gustado decir y no dijiste”.
• Vínculos: “con quién pensaste hoy”, “alguien te tiró una frase importante”, “con quién te hubiera gustado hablar”, “qué le dirías a alguien si pudieras”, “quién te entendió hoy”, “quién te puso incómoda”, “quién te hizo reír”, “de quién te acordaste sin querer”, “una conversación que evitaste”, “con quién querés estar más”.
• Lo que pesa: “qué te pesa hoy”, “qué venís cargando”, “algo que no podés soltar”, “qué te da miedo decir en voz alta”, “qué te cansa últimamente”, “una cosa que estás postergando”, “qué te dolió hoy”, “qué te frustra”, “algo que no te das permiso”, “qué te gustaría dejar atrás”.
• Gratitud: “algo bueno que pasó hoy”, “quién te cuidó hoy”, “qué te salió bien”, “algo lindo que viste”, “una persona que querés agradecer”, “algo de tu vida que está bien”, “un momento que querés recordar”, “algo que aprendiste hoy”, “algo que te hizo sentir en casa”, “una pequeña suerte del día”.
• Libre: “contame lo que quieras”, “no tengo nada concreto, pero…”, “estoy acá”, “qué tengo ganas de escribir”, “lo primero que se me venga”, “ningún tema, ningún orden”, “quiero descargar”, “quiero pensar en voz alta”, “una idea suelta”, “una pregunta que tengo”.

Elige una y date diez minutos. Si la respuesta te lleva a otro lado, síguela. Con unas semanas vas a notar qué temas te cuesta responder, y eso también dice algo.

Ideas según el momento

• En la mañana. Antes de que el día empiece, escribe cómo llegas. Sirven “cómo arrancaste el día”, “una cosa que estás postergando” o “qué te pesa hoy”.
• En la noche. Cuando el día ya está completo, mira qué lo movió: “qué te dio energía hoy”, “qué te robó energía hoy” o “una imagen del día”.
• El domingo. Para cerrar la semana, junta lo que se repitió. Prueba con “de quién te acordaste sin querer”, “algo de tu vida que está bien” o el diario de domingo a la noche.
• Un día difícil. No hace falta ordenar nada. “quiero descargar”, “qué te dolió hoy” o “algo que no podés soltar” alcanzan para empezar. Si necesitas más espacio, el diario de desahogo encadena preguntas para eso, y la guía sobre escribir para desahogarse explica cómo.
• Un buen día. También vale escribirlo, para que el diario no guarde solo lo pesado: “qué te salió bien”, “una pequeña suerte del día” o el diario de gratitud.

Cómo seguir cuando una idea abre algo

A veces una pregunta pequeña destapa algo más grande. “quién te puso incómoda” puede empezar en una reunión de trabajo y terminar en algo que viene de lejos. Ahí no hace falta volver a la pregunta: sigue lo que apareció.

• Mira la frase que te sorprendió al escribirla y pregúntate por qué salió.
• Cambia de pregunta. De qué pasó a qué sentiste, y de ahí a qué necesitas.
• Para cuando quieras. Una entrada no tiene que llegar a ninguna conclusión.
• Relee unos días después. Lo que parecía un tema suelto a veces vuelve.

En Euno, cuando terminas una entrada recibes una reflexión breve que cita tus palabras textuales, sin consejos ni diagnósticos. Si quieres seguir, tocas Profundizar y te llega una pregunta o un consejo. El plan gratis incluye cinco análisis y diez profundizar por semana, y escribir nunca se bloquea. Si prefieres que te guíen desde el principio, los diarios guiados encadenan varias preguntas sobre un mismo tema, como el diario de vínculos.

Hay más ideas y ejemplos de entradas en la guía sobre cómo escribir un diario y en la de journaling.

Euno no es terapia ni reemplaza a un profesional.