Ejemplos de diario de gratitud

Siete ejemplos de diario de gratitud, una semana

Los siete que siguen son ejemplos escritos para esta guía: una semana de lunes a domingo, con días buenos y días que no. Ninguno es largo, y esa es la idea.

• Lunes. “El café que me preparó mi pareja antes de que me levantara. Que la reunión de las 9 se canceló. La luz de la tarde en el escritorio.”
• Martes. “Un día pesado. Igual: mi compañera me cubrió una hora sin que se lo pidiera. Eso fue todo, y alcanza.”
• Miércoles. “Quién me cuidó hoy: mi hermana, que me llamó solo para preguntar cómo estaba y esperó la respuesta.”
• Jueves. “Algo que aprendí: puedo decir que no sin explicar tanto. Lo hice hoy y no pasó nada.”
• Viernes. “Una pequeña suerte: llegué justo antes de que empezara a llover. Y la cena con amigos, sin mirar la hora.”
• Sábado. “Dormí hasta tarde. Cociné algo nuevo y salió bien. Mi perro esperándome en la puerta.”
• Domingo. “Algo de mi vida que está bien: tengo con quién hablar cuando las cosas no salen. Esta semana fueron mi hermana y dos amigas.”

Leída de corrido, la semana dice más que cada día. La hermana aparece dos veces. El martes, el peor día, tiene la entrada más corta, y aun así no quedó vacío. Casi todo pasó en casa o cerca de otras personas. Eso es lo que un diario de gratitud deja ver con el tiempo.

Preguntas para un diario de gratitud

Una pregunta concreta hace más fácil empezar que “¿qué agradezco?”. Estas son las diez invitaciones de gratitud que propone Euno, tal como aparecen en la app:

• “algo bueno que pasó hoy”
• “quién te cuidó hoy”
• “qué te salió bien”
• “algo lindo que viste”
• “una persona que querés agradecer”
• “algo de tu vida que está bien”
• “un momento que querés recordar”
• “algo que aprendiste hoy”
• “algo que te hizo sentir en casa”
• “una pequeña suerte del día”

Y algunas más, para cuando esas ya se volvieron costumbre:

• ¿Qué diste por hecho hoy que otra persona hizo posible?
• ¿Qué objeto usas todos los días sin notarlo?
• ¿Qué hiciste hoy que hace un año no habrías hecho?
• ¿A quién le debes un mensaje, y qué le agradecerías en él?

Plantilla de diario de gratitud para copiar

Cinco líneas, en texto plano. Sirven igual para un cuaderno, una nota del teléfono o una app:

1. Fecha.
2. Tres cosas que agradezco hoy, una por línea y concretas.
3. Una persona que me hizo bien, y en qué.
4. Algo que puedo decirle o devolverle mañana.
5. Una palabra para el día.

La misma plantilla, con siete páginas listas para escribir a mano, está en el diario de gratitud para imprimir, un PDF gratis en A4 y carta. La cuarta línea es la que más falta en las plantillas habituales. Lleva la gratitud hacia afuera: de anotarla a decirla. La quinta sirve para releer después, porque una palabra por día deja ver la semana de un vistazo.

Errores comunes

• Escribir en general. “La familia” y “la salud” se repiten igual todos los días y dejan de decir algo. Mejor quién, qué y cuándo.
• Forzar el ánimo. Agradecer no obliga a estar bien. En un día malo, una cosa pequeña es una entrada completa, como el martes del ejemplo.
• Hacerlo largo. Si cada entrada te lleva mucho tiempo, vas a dejar de hacerla. Una línea por cosa basta.
• No releer nunca. La gratitud de una semana recién se ve al releerla: quién aparece, qué tipo de cosas, qué días cuestan más.

El diario de gratitud en Euno

Euno es una app de diario personal para iOS y Android. Su diario de gratitud es uno de los 9 diarios guiados gratis, y escribir nunca se bloquea. Tiene tres preguntas: “¿Qué tres cosas agradecés hoy?”, “¿Quién te hizo bien últimamente?” y “¿Qué de esto podés devolver o decir mañana?”. Es la misma idea de la plantilla, en forma de conversación.

Cuando terminas, Euno te responde con una reflexión breve que cita una frase tuya textual, cinco por semana en el plan gratis. Si prefieres escribir libre, las diez invitaciones de gratitud de arriba están en la app como punto de partida.

Con el plan completo, los análisis no tienen límite y la reflexión semanal te muestra lo que volvió a aparecer: a quién agradeces más seguido, qué tipo de cosas, qué días cuesta. Para el hábito en sí, la guía del diario de gratitud explica cómo empezar. Y para los días cuesta arriba está agradecer en un día difícil.