Diario de gratitud para imprimir

Descarga el diario de gratitud en PDF

Dos archivos, el mismo contenido. Elige el tamaño de papel que usas:

• Diario de gratitud para imprimir, A4 (Argentina, España, la mayor parte del mundo).
• Diario de gratitud para imprimir, carta (México, Estados Unidos y gran parte de Latinoamérica).

Son doce páginas y pesan menos de medio mega. No hace falta registrarse ni dejar el correo.

Qué trae el PDF

• Cómo usarlo. Una página con la idea del diario de gratitud, cuándo escribir y por qué los días malos también cuentan.
• Siete días. Una página por día, con la fecha, tres cosas que agradeces, una persona que te hizo bien, algo que puedes devolver y una palabra para el día. Al pie de cada página, una invitación de Euno para los días sin ideas, como “algo bueno que pasó hoy” o “quién te cuidó hoy”.
• Cierre de la semana. Cuatro preguntas para releer las siete páginas juntas: quién apareció más, qué tipo de cosas agradeciste, qué día costó más.
• Preguntas para cuando no sale nada. Las diez invitaciones de gratitud de Euno, tal como están en la app, y cuatro más.
• Las tres preguntas del diario guiado de Euno. “¿Qué tres cosas agradecés hoy?”, “¿Quién te hizo bien últimamente?” y “¿Qué de esto podés devolver o decir mañana?”. El PDF sigue la misma estructura, así que pasar del papel a la app no cambia el hábito.

Cómo usar una plantilla de diario de gratitud

• Imprime las siete páginas y déjalas donde escribas: la mesa de luz, el escritorio, la cocina.
• Elige un momento fijo. La noche funciona bien porque el día ya está completo. Dos a cinco minutos alcanzan.
• Escribe cosas concretas. “El mensaje de mi hermana a las 8” vale más que “mi familia”. Lo específico se recuerda y se repite.
• Los días malos, una cosa pequeña es una entrada completa. No te saltes la página.
• Al séptimo día, relee de corrido. Ahí aparece lo que un día suelto no muestra: quién vuelve, qué tipo de cosas, qué días cuesta más.

Si quieres ejemplos de entradas antes de empezar, hay una semana completa escrita en ejemplos de diario de gratitud, y la guía del diario de gratitud explica el hábito desde cero.

Papel o app

El papel tiene el gesto de la mano y ninguna notificación. Para empezar, este PDF alcanza. Lo que el papel no hace es responderte ni mostrarte qué se repite con los meses.

En Euno, el diario de gratitud es gratis y abre con las mismas tres preguntas. Cuando terminas, recibes una reflexión breve que cita una frase tuya, cinco por semana en el plan gratis. Con el plan completo, la reflexión semanal te muestra a quién agradeces más seguido y qué días cuesta, y tu retrato incorpora la gratitud como una de tus facetas. La última página del PDF tiene un código QR que lleva ahí, por si quieres seguir en el celular.

Euno no es terapia ni reemplaza a un profesional. Es un diario, y lo que escribes es tuyo.